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睡眠是个技术活!睡眠障碍,您有吗?
365bet备用网_365bet投注网址比分_365bet最新官网备用网站 ? 2019-06-26 15:39:28 作者:SystemMaster 来源: 文字大小:[][][]

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睡眠是个技术活!睡眠障碍,您有吗?

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?春困、秋乏、夏打盹、冬眠,一年四季,我们总能为自己的不精神找到一个漂亮的借口,很多人经常抱怨自己的睡眠不好。“我最近睡眠不好”“为什么我越睡越累”“我总是半睡半醒的,我也不知道自己有没有睡着”当您的头脑中出现这样的念头时,长期打不起精神的您就会怀疑自己睡了个假觉。

?睡眠是身体的基本需要,人生中1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠和空气、食物、水一样不可缺少,它是人体的必需维生素,是维持机体生理功能正常运转的要素。而现代社会,由于生活节奏加快、压力增加,使得人们的睡眠时间越来越少,睡眠质量大大下降,睡眠障碍也随之越来越多。

?什么是睡眠障碍?

?睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。

?睡眠障碍有什么表现?

?轻度睡眠障碍:偶发发生,对生活质量影响还不大,只是影响精神状态,自身感觉到疲惫。在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑、生病或者睡眠规律改变时都会有短暂性睡眠障碍。这类睡眠障碍患者加强自我锻炼和心态调整,一般会自我改善。

?中度睡眠障碍:睡眠障碍持续时间超过3天,伴随一定易怒、焦虑、疲乏等,妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。中度睡眠障碍由于不太容易通过自我调节恢复,所以要抓紧时间治疗。

?严重睡眠障碍:严重睡眠障碍给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病,会造成焦虑症、抑郁症并发,必须采取专业治疗。患者病情可维持数年之久,有些人面对压力时就会睡眠障碍,就像形成一个习惯一样。

?睡眠障碍的原因是什么?

?研究发现脑干尾端与睡眠有非常重要的关系,被认为是睡眠中枢之所在。此部位各种刺激性病变引起过度睡眠,而破坏性病变引起睡眠减少。另外还发现睡眠时有中枢神经介质的参与,刺激5-羟色胺能神经元或注射5-羟色胺酸,可产生非快眼动期睡眠,而给5-羟色胺拮抗药,产生睡眠减少。使用去甲肾上腺素拮抗药,则快眼动期睡眠减少,而给去甲肾上腺素激动药,快眼动期睡眠增多。

?如何调节睡眠障碍?

?白天适当运动,睡前泡脚或洗澡,可饮一杯牛奶,有安神功效。

?提前一小时做好睡觉准备,调暗卧室灯光,保证卧具舒适,床单被褥尽量不选择鲜艳颜色。

?拒绝拖延症,以免引起自责、内疚、自我否定等负性情绪,影响睡眠。每日定计划规律生活。

?强制自己不要玩手机!不要玩手机!不要玩手机!

(来源:齐市附属三院官网)

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